nogi i

jaki procent sie nalezy za złamanie palca

[...] to napisane). Tutaj raczej się pomyliłem i na drugim poziomie robiłem te ćwiczenie przy ścianie (110cm). A teraz wyczytałem, ze na drugim poziomie robić K2 przy krześle – nogi szeroko. A na trzecim poziomie, przy krześle – nogi średnio. Wiec dziś robiłem przy krześle i było ciężko. Dobre ćwiczenie. W założeniu poziomu jeszcze jest napisane, ze [...]

Plan klata/biceps, plecy/triceps, barki/nogi to szczyt osiągnięć kulturystycznych.. lat 80'. Ludzie polecają go z rozpędu, bo tak są nauczeni, bo tak im wygodnie. Na początek siłowni (na siłowni jesteś początkujący, bo nie trenowałeś regularnie) najlepszy będzie prosty FBW oparty o ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Dobry przykład to [...]

[...] sztangielki jednorącz 12/9/9/7 -Martwy ciąg 12/9/9/7 -Wznosy barków ze sztangą z tyłu/z przodu stojąc (szrugsy) 12/9/9/7 -Prostowanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną nachwytem 12/9/9/7 -Zginanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną podchwytem 12/9/9/7 Ułożyłem takie coś wiem ze jest coś do usunięcia i coś dodania mianowicie nogi...

Witajcie Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną. Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie [...]

odpoczelam(baaardzo mi tego bylo potrzeba)i czas odkurzyc dzienniczek niestety bez odpowiedniej codziennej regeneracji wiem teraz, ze dlugo nie daje rady trenowac na zadowalajacym poziomie (chyba 4 tyg jest optymalnym czasem) no i jak cwiczylam glod mnie meczyl ciagle, pewnie jednak za malo jadlam, bo na rege ssanie ustapilo (miska czysta z faza [...]

[...] gryfu do brody -Unoszenie hantelkow na boki -Wyciskanie francuskie gryfu od czola -Wyciskanie jednoracz hantli zza glowy -Prostowanie ramion na wyciagu dolnym Piatek Plecy nogi -Martwy ciag -Wioslowanie -Sciaganie drazka zza kark lub do klatki -Przysiady -Prostowanie nog na maszynie -Uginanie nog lezac na brzuchu -Wspiecia na lydki Robilem to [...]

[...] Cwicze juz jakies 2l z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: Triceps, plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]

Ja teraz jak cisne po godzinie dziennie + crossfity dochodzą gdzie te giry też dostają, to nogi tragicznie wyglądają %) Niby jest te 66,5-67cm, ale żyły słabie widoczne niż ~3tygodnie temu, i ogólnie bieda %)

[...] przerwy TRENING KICKBOXERSKI: rozgrzewka+rozciąganie+powtórzenie techniki+szybkość+worek/stacje SZYBKOŚĆ: ręce: -10s pracy,50s odpoczynku x6 -5s pracy,55s odpoczynku x6 nogi: -10s middle kicki,50s przerwy,potem druga noga x6 (worek jest samo-rubą zwykły worek wypchany trocinami więc low-kicki odpadają) PRACA NA WORKU: -2-3 rundy/3min/1min [...]

Witajcie Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną. Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie [...]

[...] sztanga mnie przygniotła #-P Opuszczanie a tu za to mam wrażenie, że było lepiej :-D Barki dużo gorzej @-) Wiosło w miarę ok + rozciąganie Wstałam dziś obolała trochę, nogi jakby nie moje, ale rozchodziłam i było ok. Tylko jak widać siły dziś mniej. Miska warzywa: kapusta, cukinia, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran, [...]

Witam , będę zaglądał jak z dietą . ? :) Daj więcej zdjęć . :) I wyszczególnij trening na nogi i plecy . :) Zmieniony przez - AntyDesperat w dniu 2013-06-26 13:28:58

Bardzo mi się podobają plecki, pupa i nogi, jest na co popatrzeć, dla mnie efekt super

Genialny werdykt 8-) Dziękuję Szanownemu Jury i Sponsorowi :-)) Nie macie pojęcia jak się cieszę i ile satysfakcji dało mi te 12 tygodni. Iza, dla Ciebie ogromny buziak za strategię, prowadzenie przez cały program i za genialne podsumowanie. I drugi za te nogi, co mi jeszcze może odpuszczą 8-) };-)

[...] planem: Trening co drugi dzień obejmujący 6 ćwiczeń: 1. Podciąganie na drążku - z racji braku siły do wykonania podciągania na drążku zastosowałem modyfikację - otóż opieram nogi na ławce, chwytam za gryf umieszczony wysoko na stojakach i koncentruje się na wykonywaniu fazy negatywnej tego ćwiczenia 2. Przysiady - pracuję mocno nad techniką, ale [...]

[...] I dżem który dodaje sobie zamiennie z miodem do serka wiejskiego? Nie jestem nastawiony na nie, pod warunkiem, że ktoś ma coś sensownego do napisania... Mija właśnie 16h postu, dzień zaczynam od 125g płatków owsianych i 500ml mleka 2%. Jeśli chodzi o trening to dzisiaj nogi i przedramiona. Zmieniony przez - KlimeQ w dniu 2013-06-26 12:53:04

Prz zaj**isty wygląd. Bardzo mocno i proporcjonalnie. Redukcja jak najbardziej udana i plaża Twoja w tym roku. Myślę, że możesz śmiało myśleć o jakichś zawodach w przyszłości:-)) Taki mam zamiar ;-) Jeszcze 3 lata w juniorach, także mam czas %-) Dorian klasa, nogi ekstra ;-)

[...] ktoś pokusił o lekturę to jestem dozgonnie wdzięczny. Witam, postaram się dokładnie opisać mój problem. Więc podczas treningu siłowego zaparłem się mocno nogami o uchwyt na nogi na ławce skosnej leżąc w dół jak na brzuszki, tak mocno napierałem nogami w ten uchwyt ze coś mi wyskoczyło z kolana i czułem mocne przestawienie po czym jak wzieli ode [...]

[...] ze plecy maja woja gęstość i mimo twojej chudości nie są zasuszone, a mało poprawiły swój wygląd w czasie tego konkursu mimo, że byłaś, pod koniec, już totalnie wymęczona, nogi ładnie sie prezentują, talia osy i krata na brzuchu , do poprawy zostały pośladki i będzie fitnessowa sylwetka Unknovvn Zawsze zaskakuje gdy widzimy taka przemianę. [...]